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准妈妈一定要清楚地知道什么食物中含DHA，为生出一个健康聪明的宝宝做好准备。
已经出生的宝宝，妈妈们也不能忽视dha的补充哦。
那么婴儿3岁吃dha吃什么?
3岁吃dha
常见的 DHA 补充剂有两种，来自于鱼油的 DHA 和藻油的DHA，选哪种好呢?
鱼油属于含 DHA 产品，因为深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。
另外，鱼油中含有 EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸。

国家婴幼儿配方食品标准(0～6 月龄)中规定，其中的 EPA 含量不得超过 DHA 含量，也就是说 EPA 的添加量最高不能超过总脂肪的 0.5%。
EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。
因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。

所以，相对来说，不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。

在不能保证通过食物摄入足够 DHA，需要采用补充剂来补充 DHA 时，若宝宝食用的是含有 DHA 的配方奶，选购时可以先计算宝宝每天喝配方奶摄入的 DHA 量，再确定合适的 DHA 补充剂剂量。

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若配方奶中不含 DHA，建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂。

DHA的需求量
宝宝在不同的生长发育时期对DHA的需求量是不同的，那么究竟要给宝宝补充多少量的DHA呢?
吃母乳的宝宝每天所需的DHA全部来源于妈妈，所以母乳喂养的妈妈需要每天摄入至少400毫克的DHA。
如果你没有进行母乳喂养，那么要给宝宝选择含DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克。

宝宝再大一点，两周岁之前，每天100毫克DHA，为宝宝选择一些含有DHA的食物，比如奶酪、婴儿米粉，孩子到了一岁以后还可以吃牛奶、鸡蛋等。
此外海鱼、鱼油、甲鱼等也含有DHA物质。

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另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周150毫克左右是安全的。

等宝宝过了两周岁一直到五周岁期间，此时孩子需要DHA的量大约为每天200毫克。

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另外有些市场销售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔细查看食品标签。
另外如果医生建议孩子补充DHA药剂，那么每周250—300毫克是安全的。

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参考资料

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